اسباب الصداع عند صعود الدرج

 

أصابني صداع عند صعود الدرج الطويل
لا تقلق. الصداع الذي يحدث عند صعود السلالم ناتج عن فقر الدم. من الواضح أنك مصاب بفقر الدم ، وخاصة خلايا الدم الحمراء ، عندما ترتفع ، يحتاج الدماغ إلى الكثير من الأكسجين ، لكنه لا يجدها ، مما يدفع القلب إلى ضخ المزيد من الدم لنقل الأكسجين. كان هذا الضخ هو الذي تسبب في الصداع. الإهتمام بالطعام وخاصة الخضار والحديد فلا حرج في تناول حبوب الحديد
لهذه الأسباب تلهث عند صعود السلالم!
يحدث ضيق التنفس عندما لا تحصل على ما يكفي من الأكسجين ويعمل جسمك بجد للحصول على الأكسجين ، إما لأنك تأخذ الكثير من الهواء من أنفك أو فمك ، أو لأن كمية صغيرة من الأكسجين تصل إلى مجرى الدم ، والتي قد يكون ناجما عن أمراض مثل الانسداد الرئوي المزمن. لفهم أسباب ضيق التنفس ، عليك أن تفهم كيف تعمل آلية التنفس. التنفس هو عمل مشترك بين الأنف والفم والرئتين. عندما تستنشق ، يدخل الهواء إلى الرئتين عبر الأنف والفم. عندما يدخل الهواء إلى الرئتين ، فإنها تنتفخ مثل البالونات المنتفخة من خلال ما يسمى الحويصلات الهوائية. ومن هناك يدخل الأكسجين إلى الدم وينتقل إلى باقي أجزاء الجسم.
وفيما يلي بعض أهم اسباب ضيق التنفس:
1- مشاكل الزكام والجيوب الأنفية: يمكن للفيروسات والبكتيريا أن تسد الممرات الأنفية ، مما يجعل من الصعب وصول كمية كافية من الأكسجين إلى الجسم ، ويمكن أن تزيد نزلات البرد من كمية المخاط التي ينتجها الجسم ، مما يؤدي إلى التهابات الجيوب الأنفية. تشمل أعراض البرد الأخرى: سيلان الأنف. العطس والسعال والتهاب الحلق والصداع وآلام الجسم. 2- الحساسية: الحساسية هي رد فعل مفرط لجهاز المناعة لديك تجاه المواد غير الضارة في بيئتك (مثل حبوب اللقاح أو العشب أو وبر الحيوانات الأليفة) التي تحيط بك ، مما ينتج عنه إفراز الهيستامين ، وأحد أعراض الحساسية: العطس . سيلان الأنف. إفراز الدموع ، وخلايا النحل ، والطفح الجلدي. غثيان. إسهال. تفاعلات فرط الحساسية هي أكثر تفاعلات الحساسية شدة وتسبب انتفاخ الفم والحلق مما يجعل التنفس صعبًا. 3- الربو: الربو مرض مزمن يحدث عندما تلتهب المجاري الهوائية في رئتيك ، مما يجعل من الصعب دخول الهواء إلى رئتيك. تشمل الأعراض الأخرى: الصفير والسعال وضيق الصدر. يمكنك تناول أدوية الربو كل يوم أو أثناء الأزمات لفتح مجاري الهواء وتيسير تنفسك.
صعود الدرج قد ينذرك بنقص فيتامين B12 في جسمك
يمكن أن تنتشر الأعراض المصاحبة لانخفاض مستويات فيتامين ب 12 في الجسم لأنها تلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على الجهاز العصبي. وفقًا لروسيا اليوم ، فإن فيتامين ب 12 ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء ووظيفة الأعصاب ، مما يجعلها واحدة من أهم العناصر الغذائية للصحة. يمكن أن تؤدي مستويات B12 دون المستوى إلى مجموعة من المضاعفات ، بما في ذلك تلف الأعصاب الذي لا رجعة فيه. في هذه المرحلة ، يمكن أن يغير الموقف حياتك ، لذلك لا تتجاهل أبدًا علامات التحذير. قد تشمل علامة التحذير الدوخة أو الدوار عند المشي لأعلى ولأسفل. تشمل بعض الأعراض العصبية لنقص فيتامين ب 12 الشعور بالضعف أو التعب أو الارتباك. وفقًا لـ Balance Woman Health ، يمكن أن يكون الشعور بالدوار علامة على انخفاض المستويات. يوضح موقع الويب الصحي: "قد تشير النوبات المتكررة من الدوخة والدوار إلى نقص فيتامين ب 12. يجب إبلاغ طبيبك بأعراض الدوخة المزمنة حتى تتمكن من الحصول على العلاج الذي تحتاجه لهذا النقص."
صعود الدرج قد ينذرك بنقص فيتامين B12 في جسمك
الاختلالات الحسية هي واحدة من العديد من المضاعفات العصبية المرتبطة بانخفاض مستويات B12 ، تشرح Everyday Health. قال جريجوري ويتمان ، أخصائي الأذن والدماغ في مستشفى برينتري لإعادة التأهيل في ماساتشوستس ، إنه يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض ضغط الدم وانخفاض تدفق الدم إلى المخ. ينتشر نقص فيتامين ب 12 بشكل خاص في الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 80 عامًا ، ويؤثر على حوالي 10 بالمائة من الأشخاص في هذه الفئة العمرية. في كبار السن ، غالبًا ما يكون النقص ناتجًا عن سوء امتصاص العناصر الغذائية. وذلك لأن كبار السن هم أكثر عرضة للاختلالات في حمض المعدة والإنزيمات ، مثل العوامل الداخلية. قد يحتاج الأشخاص غير القادرين على امتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح إلى حقن منتظمة لزيادة مستوياتهم. تشمل المصادر الغذائية لفيتامين ب 12: الأسماك والمحار واللحوم الحمراء والبيض والدواجن والجبن والزبادي والخميرة الغذائية المدعمة.
صعود الدرج يخفض ضغط الدم
(الأناضول) - تشير دراسة أمريكية حديثة إلى أن صعود السلالم يلعب دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم المرتفع ، خاصة عند النساء بعد سن اليأس. أجرى الدراسة باحثون من جمعية أمريكا الشمالية لأبحاث انقطاع الطمث ، ونشرت نتائجهم الخميس في المجلة العلمية Menopause. ركز الباحثون في دراستهم على دور صعود السلم في تقليل ارتفاع ضغط الدم لدى النساء بعد سن اليأس (بدءًا من سن 45 إلى 55) ، والذي يرتبط باحتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري ، وهو خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. . راقب الباحثون مجموعتين من النساء ، المجموعة الأولى تصعد السلالم بمعدل حوالي 192 درجة في اليوم أربعة أيام في الأسبوع ، بينما لم تفعل المجموعة الثانية. ووجد الباحثون أن مجموعة صعود الدرج يعانون من تصلب الشرايين وضغط الدم المنخفض وزيادة قوة عضلات الساق مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.
صعود الدرج يخفض ضغط الدم
وتعليقًا على النتائج ، قالت الدكتورة جوان بانكتون ، المديرة التنفيذية لجمعية أمريكا الشمالية لدراسة انقطاع الطمث: "تُظهر هذه الدراسة أن التدخلات البسيطة في أسلوب الحياة مثل صعود الدرج يمكن أن تكون فعالة في منع أو تقليل الآثار السلبية لانقطاع الطمث و الشيخوخة على الجهاز القلبي الوعائي وعضلات الساق عند النساء بعد سن اليأس. وأضاف أن "صعود السلالم يوفر فائدة مزدوجة تتمثل في تحسين اللياقة القلبية التنفسية وقوة عضلات الساق لدى النساء بعد سن اليأس دون مغادرة المنزل أو تحمل أي تكلفة مالية". وأشار إلى أنه "بالإضافة إلى مكافحة ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين ، فإن هذا التمرين يوفر فوائد إضافية ، بما في ذلك فقدان الدهون وتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام". ذكرت دراسة أمريكية سابقًا أن صعود ونزول الدرج لمدة 10 دقائق في الصباح يمكن أن يجعلك أكثر يقظة ونشاطًا من شرب فنجان من القهوة المحتوية على الكافيين.
أهم النصائح قبل البدء برياضة صعود السلالم:
إذا لم تكن قد مارست صعود السلم من قبل ، يجب أن تبدأ هذه الحركات ببطء ، وزيادة الوقت والسرعة تدريجيًا. يستهدف تسلق السلالم العديد من العضلات التي لا نستخدمها بانتظام. إذا بدأت في ممارسة الرياضة بقوة أو لفترة طويلة من الوقت ، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد العضلات والتسبب في الألم بسبب الإفراط في ممارسة الرياضة. ابدأ بإحماء عضلاتك أو إحماءها والمشي على سطح مستو لمدة 5-10 دقائق قبل التسلق بسلام. يعزز تدفق الدم ويعزز الدورة الدموية. تجنب صعود السلالم بسرعة في البداية. لكن استمر في صعود الدرج بنفس الوتيرة التي تستخدمها في المشي العادي. كما هو الحال مع الجري ، تأكد من إبقاء جسمك ثابتًا ، في المنتصف ، ورأسك في المنتصف ، بشكل مستقيم ، وعيناك تتطلعان إلى الأمام ، وليس قدميك. بعد صعود السلالم لمدة ثلاثة أسابيع ، بنفس وتيرة المشي العادي. يمكنك الآن زيادة سرعتك وصعود السلالم تمامًا مثل الجري. أو يمكنك الانتقال إلى مستويين معًا بدلاً من مستوى واحد لأعلى. يمكنك أيضًا زيادة الوقت تدريجيًا حتى تصل إلى 20-30 دقيقة على التوالي.
أهم النصائح قبل البدء برياضة صعود السلالم:
عندما تصعد الدرج ، ستهبط مرة أخرى. يبدو نزول الدرج سهلاً ويريح التنفس. هذا بث مباشر. ولكن من ناحية أخرى ، فإن نزول السلالم له تأثير أكبر على الرطوبة والكاحلين من الصعود. لذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل صحية متعلقة بالركبة ، فلا يمكنك التدرب على صعود السلم. بشكل عام ، إذا لاحظت ألمًا بعد بدء صعود السلم ، يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة طبيبك أولاً.
فوائد صعود السلالم:
ينشط الدورة الدموية ويمنع أمراض القلب والأوعية الدموية: لها مزايا كل من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة. يحفز نشاط الدورة الدموية والقلب والأوعية الدموية. وتقوية عضلات الساق دون إضافة أي كمية إضافية. يمكن صعود سلالم المنزل أو المبنى. يخفض ضغط الدم ويزيد من قوة الساق: في دراسة أجريت على النساء بعد سن اليأس ، أظهرت التجربة أن النساء اللواتي مارسن صعود السلم أربع مرات في الأسبوع (192 كن ​​يتسلقن 2-5 مرات في اليوم). والنتيجة هي انخفاض ضغط الدم وتصلب الشرايين. يزيد بشكل كبير من قوة عضلات الساق. حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن: صعود السلالم لمدة 15 دقيقة يحرق 65 سعرة حرارية. بصرف النظر عن الفوائد الصحية التي يوفرها للجسم. سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية إذا كان ذلك أثناء صعود الدرج السريع ، أو إذا كان الشخص يحمل وزنًا.

أضف تعليق