تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية – حواء

التمارين التي تساعد في الدورة الشهرية. تعاني الكثير من النساء والفتيات من تأخر الدورة الشهرية مما يؤثر سلبا على حالتهن النفسية. لذلك ينصح العديد من الأطباء بضرورة القيام بمجموعة من التمارين أو الأنشطة البدنية لتقليل هذا الدم ، في سياق الحديث عنه. . تهتم الدورة بإبراز التمارين التي تساعد على الدورة الشهرية ، مع توضيح المخاطر الناشئة عن ممارسة هذه التمارين أثناء الدورة الشهرية.

تمارين للمساعدة في الدورة الشهرية

يؤكد العديد من المتخصصين على أهمية اختيار مجموعة من التمارين التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم ؛ لذا قم بتنزيل الدورة ، كل شيء واضح على النحو التالي

  • تمارين الأيروبكس الخفيفة: المشي وركوب الدراجات والسباحة من التمارين الخفيفة التي تلعب دورًا خاصًا في تحفيز الرحم على إفراز دم الحيض ، ومن السهل التحكم في هذه التمارين.
  • اليوجا: يساعد هذا النوع من التمارين على استرخاء جميع عضلات الجسم ويقلل من التوتر والقلق المرتبطين بالأيام القليلة الأولى من الحيض.
  • تمارين التقوية اللطيفة هي بعض الأنشطة التي يمكنك القيام بها لتقليل الدورة الدموية وتسكين الألم.

تمارين لتحميل الدورة في ساعة واحدة

هناك العديد من التمارين التي تساعد على خفض الدورة الشهرية في أسرع وقت ممكن ، أي بعد ساعة واحدة من التمرين ، وهذه التمارين موضحة أدناه.

  • التمارين الرياضية: رقص المرأة وحركة جسدها بنغمات إيقاعية تساعد على تنشيط الدورة الدموية ، ومن ثم يتم تطهير الدورة الدموية في ساعة واحدة فقط.
  • يساعد ركوب الدراجات على إنقاص الوزن الزائد ، والذي يحمل خطر الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض وبالتالي يحفز نزيف الحيض.

حبوب الدورة الشهرية

تساعد العديد من الأدوية والعلاجات الطبية في تقليل دم الحيض بعد فترة قصيرة من الرضاعة ، وهذه الحبوب على النحو التالي

  • يحتوي الأسبرين على العديد من المكونات التي تحفز عملية الدورة الشهرية ، ولكن يُمنع تناوله لفترة طويلة ، خاصة أنه يمكن أن يزيد أيام الحيض ويؤدي إلى العديد من المضاعفات.
  • تحتوي حبوب نوريثيستيرون على العديد من الهرمونات التي تساعد على تدفق الدم في الدورة الشهرية ، ولكنها تسبب العديد من المضاعفات التي يصعب تحملها.
  • أقراص فيتامين سي تحتوي هذه الأقراص على هرمون يساعد في القضاء على دم الحيض في أوقات محددة ومناسبة.
  • حبوب ميدروكسي بروجستيرون تساعد هذه الحبوب على تقليل الدم داخل الرحم ، ولكن لا ينصح بتناولها إلا بعد شهرين أو أكثر من انقضاء الدورة الشهرية.

تمارين لتخفيف اضطرابات الدورة الشهرية

هناك العديد من التمارين التي تلعب دورًا مميزًا في تخفيف الانزعاج والتقلصات الناتجة عن الدورة الشهرية ، ومن هذه التمارين ما يلي:

  • رفع ساقيها على الحائط ، ومن المهم أن تقف المرأة على بطنها وتضع قدمها على الحائط حتى يتم الضغط على عضلة الرحم ؛ ثم يُخرج الدم من الجلسة ويزول الألم الناتج.
  • تمارين التنفس هذه التمارين تشبه اليوجا إلى حد كبير لأنها تلعب دورًا خاصًا في تنظيم حركة الأمعاء. ومن ثم يخفف الضغط النفسي والقلق النفسي.
  • تمارين الانحناء إلى الأمام تقف المرأة معها على أطرافها مع ضرورة الانحناء إلى الأمام لتخفيف اضطرابات الدورة الشهرية عن طريق الضغط على الرحم.

أعشاب طبيعية لتقليل دم الحيض

تحتوي الأعشاب الطبيعية على العديد من المكونات والمكونات النشطة التي تساعد على تحفيز جسم الأنثى للتخلص من دم الحيض ، وهذه الأعشاب الطبيعية هي كالتالي

  • القرنفل تناول كوب من القرنفل في الصباح يساعد على تقليل الدورة الشهرية ومن ثم يخفف من التشنجات والتشنجات الحادة التي تسببها فترات الدورة الشهرية المنخفضة في الأيام القليلة الأولى.
  • تحتوي الحلبة على العديد من الفيتامينات التي تساعد على تطهير الجسم من السموم ومن ثم تنشيط الرحم لتقليل الدورة الدموية والقضاء على الألم الناتج.
  • البابونج ينصح العديد من الأطباء بتناول البابونج في حالة آلام الرحم أو نزيف الحيض لتخفيف الآلام الناتجة وإفرازه بسهولة شديدة.
  • القرفة والقرفة من أفضل الأعشاب الطبيعية التي يمكن تناولها للتخلص من دم الحيض المحتجز داخل الرحم وتسكين الآلام الناتجة عنه.

فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحيض

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وسيلة فعالة للحد من مخاطر الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض ومضاعفاتها ، وتتمثل فوائد هذه الأنشطة في:

  • التقليل من تقلصات الدورة الشهرية ممارسة الرياضة الخفيفة بشكل عام والمشي بشكل خاص تخفف التشنجات والتقلصات الناتجة عن نزيف الدورة الشهرية.
  • تحسن الحالة النفسية إن التغير في هرمونات الجسم أثناء الدورة الشهرية يزيد من الشعور بالاكتئاب والحزن ، لكن ممارسة الأنشطة البدنية تخفف من هذه المشاعر السلبية وتغير المزاج.
  • السيطرة على نوبات الإرهاق مع نزيف الدورة الشهرية ، تشعر المرأة بالتعب والإرهاق ، لكن ممارسة الرياضة بانتظام تخفف من هذه المشاعر من خلال توفير الطاقة والحيوية لجسد الأنثى.

تجربتي مع ممارسة الرياضة لتقليل دم الحيض

اتجهت العديد من النساء والفتيات إلى ممارسة الرياضة لتقليل الدورة الشهرية ؛ بعد ذلك يزول الألم الشديد الذي ينتج عنه ، خاصة في الأيام الأولى ، وتنعكس هذه التجارب فيما يلي

  • وأكدت إحدى النساء تأخر الدورة الشهرية لأكثر من ثلاثة أيام ، ونصحتها إحدى صديقاتها بممارسة بعض تمارين المشي ، وبالفعل توقفت الدورة الشهرية بعد أربع ساعات فقط.
  • أبلغت فتاة أخرى عن معاناتها من ألم شديد في أسفل بطنها بسبب تأخر الدورة الشهرية. فالتفت إلى رفع الأثقال الخفيفة وجاءت دورتي الشهرية بعد ساعة.
  • وأكدت امرأة أخرى أن التمارين الرياضية وخاصة الرقص ساعدها على احتباس دمها الحيض داخل رحمها الذي كانت تعاني منه لفترة طويلة.

مخاطر ممارسة الرياضة أثناء الحيض

بالرغم من أهمية التمرين في إنقاص دم الدورة الشهرية ، إلا أن ممارسة الرياضة العنيفة يمكن أن تؤدي إلى منع الدورة الشهرية أو انقطاعها أثناء نزولها ، وكذلك تأخير نزولها لعدة أشهر متتالية. إرهاق المرأة ، وذلك لتحفيز الرحم على إخراج الدم من الدورة الدموية دون إحداث مضاعفات أو أضرار بالجسم يصعب على المرأة تحملها ، مع أهمية الإفراط في تناول السوائل والأعشاب الطبيعية التي تحفز الجسم. دواسة انحدار خلال هذه التدريبات الخفيفة. لذلك ، في نهاية هذا المقال ، قلنا لك تمارين تساعد في الدورة الشهرية ، وقد عرفنا مجموعة من التمارين الأخرى التي تقلل من عدم انتظام الدورة الشهرية وتقلصها.

أضف تعليق