صور تمارين كيجل Kegel exercises

كيفية القيام بتمارين كيجل بصور تمارين كيجل لتوضيح فائدة التمرين ، وسنضع صورًا وخطوات على شكل نقاط سهلة ، وبعد ذلك سيتم عمل التفاصيل لنشر الفائدة. إن شاء الله

أهمية تمارين كيجل

ذكرنا في مجلة دايت موضوعًا يشرح أهمية تمارين كيجل وأن سبب الاسم يعود إلى الدكتور أرنولد كيجل. بالنسبة إلى طريقة عمل تمارين كيجل ، فإليك الخطوات.

طريقة تمارين كيجل

في البداية لتحديد عضلات كيجل ، أوقف تدفق البول طواعية في منتصف عملية التبول أو اضغط على جدار المهبل حول إصبعك أو حول سدادة مهبلية.

  1. اجعل هذه العضلات تنقبض وتسترخي في تتابع سريع ، عشر مرات.
  2. استرح لمدة 10 ثوانٍ.
  3. اجعل العضلات تنقبض ، وحافظ على الوضع المتقلص لمدة 10 ثوانٍ أو لأطول فترة ممكنة.
  4. استرح لمدة 10 ثوانٍ.
  5. كرر نفس التمرين ، وزد تدريجيًا حتى تصل إلى حوالي 150 انقباضة يوميًا ، وتوقف في وضع الانقباض (كما ذكر أعلاه) على فترات زمنية متزايدة.

الهدف من تمرين كيجل هو تحسين قوة العضلات عن طريق تقوية عضلات قاع الحوض. يوصف تمرين كيجل للنساء الحوامل لتحضير الحوض للتضييق الفسيولوجي في المراحل المتأخرة من الحمل والولادة المهبلية. يقال إن تمارين كيجل جيدة لعلاج هبوط المهبل ومنع هبوط الرحم عند النساء ولعلاج آلام البروستاتا والتورم الناجم عن تضخم البروستاتا الحميد واحتقان البروستاتا لدى الرجال. قد تكون تمارين كيجل مفيدة في علاج سلس البول لدى كل من الرجال والنساء. يمكن أيضًا ممارسة تمارين كيجل لزيادة المتعة الجنسية.

أنظر أيضا:

فوائد تمارين كيجل للسيدات.

أضف تعليق