غذاء لأسنان جميلة وصحية

أغذية لأسنان جميلة وصحية: إذا كانت الأسنان الصحية والبيضاء والجميلة من بين الأشياء الأولى التي تراها فينا … فهي أيضًا ضمان لعيش حياة كاملة إلى أقصى حد ممكن. أفضل خطة معركة لدينا: العناية بالأسنان والمراقبة المنتظمة ، ولكن أيضًا الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفوسفور وفيتامين د. للحصول على قائمة مناسبة ، اتبع الدليل حصريًا على مجلة الدايت.

الكالسيوم والفوسفور وفيتامين د

نعلم جميعًا فوائدها ، ولكن دون معرفة مكان العثور عليها.

إنها صلبة! الكالسيوم ممتاز لتقوية العظام والحفاظ على أسنان صحية! يلعب دورًا رئيسيًا أثناء النمو ، ولكن أيضًا في منتصف العمر للوقاية من هشاشة العظام ، مما يعني فقدان مقاومة العظام مما يعني التعرض لخطر الكسر. يشارك في عملية التخثر (التي توقف النزيف) ويعزز الأداء السليم للجهاز العصبي! يوجد في منتجات الألبان ، ولكن ليس فقط فيها.

أمثلة على الأطعمة الغنية بالكالسيوم:

30 جرام من Amental = 360 مجم كالسيوم

100 غرام سردين بالزيت = 330 ملغ كالسيوم

1 زبادي كامل الدسم = 189 مجم كالسيوم

100 جرام روبيان مطبوخ = 115 مجم كالسيوم

150 جرام من اللفت = 195 مجم كالسيوم

100 جرام من المكسرات = 61 مجم كالسيوم

1 برتقالة = 52 مجم كالسيوم

الكمية اليومية الموصى بها: 800 مجم لكل شخص بالغ / 700 مجم للأطفال بعمر 4-9 سنوات.

يرجى ملاحظة أن الكميات الموصى بها من الفيتامينات أو المعادن تختلف حسب العمر أو الجنس أو الحالة الصحية. النساء المرضعات ، على سبيل المثال ، لديهن احتياجات أكبر من الكالسيوم (1200 مجم في اليوم)!

مثل الكالسيوم ، الفوسفور ضروري لتكوين وتوحيد العظام والأسنان. ولكن هذا ليس كل شيء ! يشارك في جميع التفاعلات الكيميائية داخل الخلايا تقريبًا. وبالتالي فهو يساهم في الأداء السليم للسحايا والكلى ويعزز النمو والقدرة على التحمل والذاكرة.

أمثلة على الأطعمة الغنية بالفوسفور:

100 جرام من لحم البقر = 485 مجم فوسفور

100 جرام من الكينوا = 421.5 مجم

200 مل حليب نصف دسم = 170 مجم

100 جرام من المعكرونة = 149 مجم

30 جم شوفان = 114 مجم

20 جم من الكاكاو = 49 ملجم

100 جرام فراولة = 23 مجم

الكمية اليومية الموصى بها: 800 مجم لكل شخص بالغ / 700 مجم للأطفال بعمر 4-9 سنوات.

حاجز طبيعي. نظرًا لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، فإن فيتامين د ضروري لصحة الأسنان وعظام قوية. كما أنه يقوي المناعة ويقي من بعض أنواع السرطان. يأتي فيتامين د من الطعام ، لكنه يصنعه الجلد أيضًا تحت تأثير الشمس!

أمثلة على الأطعمة الغنية بفيتامين د:

100 جرام تونة مشوية = 23 ميكروجرام من فيتامين د

ـ 1 ملعقة صغيرة زيت كبد سمك القد = 11 ميكروغرام

100 جرام من السلمون المطبوخ = 9 ميكروجرام

100 جرام سردين بالزيت = 7.5 ميكروجرام

100 جرام فطر = 3.75 ميكروجرام

250 مل من مشروب الصويا = 2 ميكروغرام

30 جرام من Amental = 0.75 ميكروجرام

الكمية اليومية الموصى بها: 10 ميكروجرام لكل شخص بالغ / 10 إلى 15 ميكروجرام للأطفال من سن 3 إلى 15 عامًا.
نصيحة +

للحصول على أسنان ناصعة البياض بالإضافة إلى العناية بالأسنان ، تجنب الإفراط في تناول الشاي أو القهوة التي تترك بقعًا! على العكس من ذلك ، لا تتردد في تناول التفاح: فهو يحتوي على حمض الأكساليك الذي له القدرة على تبييض الأسنان.

التعليقات مغلقة.