هذه هي أسباب نوبات الهلع وكيفية علاجها وتجنبها

تأتي نوبات الهلع للناس دون سابق إنذار وبشكل مفاجئ مما يتسبب في تسارع ضربات القلب وعدم القدرة على التركيز مما يجعل الشخص يشعر بشعور مخيف وكأنه على وشك الموت ولكن الوضع ليس بهذا التعقيد. السبب النفسي لهذه النوبات هو عندما يشعر الشخص أنه في موقف يصعب الهروب منه ويبدأ في القلق والقلق ، مثل التواجد في الداخل أو التحدث في الأماكن العامة. لكن يمكن التعامل مع هذه النوبات بطريقة مناسبة لمحاولة السيطرة عليها ، وهذا ما نقدمه لك في مجلة دايت.

أسباب نوبات الهلع وكيفية التعامل معها

1- يجب أن تعرف السبب الرئيسي الذي يسبب لك نوبات الهلع. حيث تحدث هذه النوبات في الغالب عند إطلاق مواد مثل الأدرينالين مما يؤدي إلى تسريع ضربات القلب ، ثم يصبح الجسم ساخناً ويحدث التنفس السريع ، وهي أعراض حقيقية وليست مزيفة في هذه الحالة.

2- حاول عدم الرد بحدة على نوبات الهلع. ينصح بعض المختصين بقبول هذا الموقف وعدم ترهيبه ، لأنه في أغلب الأحوال ، فإن المخاطر التي يشعر بها الإنسان في هذا الوقت ليست ضارة كما يتكرر عقله. وتجنب إغراق نفسك في الأفكار السلبية مثل الموت أو الجنون. حاول تهدئة نفسك وطمأنتها أنه لا يوجد ما يدعو للقلق وأنه يمكنك تجاوز هذا الموقف دون أذى.

3- حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء والتنفس بعمق وبطء من خلال الأنف والزفير من خلال الفم والشفاه مغلقة جزئيًا. وحاول القيام ببعض التمارين والرياضات التي تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر.

4- حاول تغيير روتينك لتقليل التوتر لديك وتجنب المواد المنشطة مثل الشاي والقهوة ، ويجب أن تحصل على قسط مناسب من النوم كل يوم حتى تكون أعصابك هادئة وغير متوترة. هذا بالإضافة إلى التمارين والتمارين ، ويجب تجنب الخمول وأسبابه.

5- لا تحاول علاج نفسك دوائياً دون استشارة الطبيب ، لأنك في أغلب الأحيان ستحاول تهدئة الأمر بتناول دواء قد يدمنه جسمك ، وعند قطعه تعود النوبات بشدة لأن لقد اعتمدت على العقار وفقدت دفاعك الجسدي عنه. لكن يجب عليك استشارة طبيبك وإخباره بكل شيء عن هذا الذعر حتى يتمكن من وصف الدواء المناسب لك بالإضافة إلى النصائح الحياتية التي يجب عليك القيام بها.

6- تناول الدواء الذي يصفه لك الطبيب بانتظام ، ولا تقطعها بنفسك ، ولا تكررها دون استشارة الطبيب ، واتصل بطبيبك فورًا عند حدوث أي شيء غير طبيعي أثناء استخدام الجرعات أو عند التوقف عن تناولها. .

7- يجب أن تبدأ بالتعرف على هذه النوبات وفهمها حتى تتمكن من السيطرة عليها. الدواء الموصوف بالرغم من كونه حلاً فعالاً لعلاج هذه النوبات ، يجب أن يصاحب الدواء بمعرفة المرض وكيفية التعامل معه وتحديد مخاوفك ومعرفة كيفية مواجهتها ، ويتم ذلك من خلال التحدث مع شخص سلوكي. مستشار.

8- جرب العلاج بالتعرض للمواقف التي تخافها وتواجهها ولكن بشكل تدريجي ، ويمكنك محاكاة هذه المواقف ، أو يمكنك إدخال المريض في موقف حقيقي (حسب متطلبات الحالة) من أجل طمأنة المريض. المريض أن هذا الموقف لن يضره بالطريقة التي توقعها أو قد لا يؤذيه إطلاقا ، وهذا يخلصنا من قلقنا النفسي وتوترنا من المواقف الحقيقية التي تستدعي هذا التوتر والقلق.

في الختام ، يجب أن تعلم أن نوبات الهلع ليست مرضًا خطيرًا ، لكنها في الواقع تسبب الكثير من الإزعاج ، لذلك يجب أن تبدأ بتقنيات من شأنها أن تقلل من توترك بالإضافة إلى استشارة الطبيب إذا كنت بحاجة إلى علاج دوائي ، لكن اطمئن. فهذه الأعراض لها دواء لها ولكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب.

التعليقات مغلقة.